Я очень нервная и стеснительная

СУТЬ ПРОБЛЕМЫ:

Я очень нервная и стеснительная. Я нервничаю по любому поводу и без повода. Волнуюсь, пытаясь поговорить с незнакомыми, а часто даже со знакомыми людьми. Не могу знакомиться первая, даже с продавцами в магазинах заговариваю с внутренним напряжением и ненавижу поднимать телефонную трубку. А что говорить об экзаменах или ответах у доски! Если меня кто-то обижает, я ничего не могу ответить и потом две недели переживаю. А между тем, мне бы очень хотелось иметь друзей, потому что я веселый и общительный (в глубине души) человек. Кроме того, я помню все свои ошибки и проигрыши, и меня не оставляет чувство, что моя жизнь неправильно устроена, а я очень странная (не в хорошем смысле этого слова) и неправильная сама. Как мне добиться уверенности в себе? Как повысить самооценку и избавиться от этих переживаний? Помогите, пожалуйста!

ОТВЕТ:

То, что Вы описываете - является проявлением социальной фобии. Это расстройство, которое успешно лечится. На этом сайте Вы можете пройти интерактивный курс самостоятельного преодоления социальной фобии.

Уверенность в себе основывается прежде всего на доверии к Миру, самой себе, своим чувствам и ощущениям. Появление у человека тревоги сопровождается такими ощущениями в теле, как сжатие, давление, спазм в горле, сухость во рту, чрезмерная потливость, сердцебиения, дрожь - у каждого эти ощущения индивидуальны.

Существуют определенные психологические правила поведения и формирования фраз в разговоре при появлении тревоги, как впрочем и при возникновении любого другого чувства.

Если человек испытывает страх или тревогу, он может позаботиться о своём собственном комфорте. Тревогу и напряжение можно снять не только лекарственными препаратами, но и дыханием с коротким неглубоким вдохом и очень длинным выдохом. К появлению тревоги во время контакта с другими людьми проводит элементарная нехватка коммуникативных навыков - в результате человек не понимает невербальных (телесных) реакций собеседника и начинает бояться общаться с ним в некомфортном для себя формате, т.к. он не может предвидеть реакцию собеседника и не умеет контролировать ход беседы.

Устойчивая самооценка формируется, если хвалить и поощрять себя маленькими призами, даже за очень маленькие успехи. Основа психического здоровья - убеждение: "я хорошая, но иногда могу делать плохо". Плохие действие (равно как и неудачные, безуспешные) можно исправить, улучшить. Человек, считающий себя плохим, неправильным, странным отметает саму возможность улучшения и изменения своих личностных качеств...

Существуют определенные правила грамотного общения, интеллигентной психологической защиты, отстаивания личностных границ при взаимодействии. В возрасте до 25 лет психика еще гибкая и можно приобрести недостающие психологические навыки довольно быстро. В этом Вам поможет тренинг личностного роста и уверенного общения. Также, надеюсь, что наше пособие по преодолению социальной фобии Вам окажет существенную поддержку. Помимо этого, Вы можете пройти курс индивидуальной поведенческой психотерапии.